klatka barki

[...] serie przysiady ze sztanga lub hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#2 3. (KLATKA) 4 serie wyciskanie na ławce płaskiej http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image008.gif 4. (PLECY) 4 serie wioslowanie siedziac hantlami http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy_pliki/image028.gif 5. (LYDKI) 4 serie wspieca [...]

Oto moj trening na mase. Czy cwizcenia wykonuje w dobrej kolejnosci? Jak cos nie tak to prosze o poprawki z gory thx pzdr PONIEDZIALEK: klatka: -wyciskanie sztanga na palskiej 4 s (12-6) powt -wyciskanie hantelek skosem w gore 4 s (12-6) powt -rozpietki hantlami skosem w gore 4 s (12 -6) powt triceps: -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4 s [...]

[...] z indyka,kurczaka, kasza,płatki owsiane, chleb ciemny wieloziarnisty ze słonecznikiem,batony proteinowe, mixy z kuchni sfd ;p. (wszystko robione na parowarze) Trening: pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + barki srodkowe i przednie aktony , pia nogi + bic sob --- rowerek 30 minut nie [...]

Witam mam 21 lat od roku trenuję nieregularnie ("raczej zestaw dyskotekowca" klata,brzuch,biceps) Teraz chcę zabrać się za to na poważnie... Kupiłem nareszcie ławeczkę i stojaki, trening na ławce od atlasu z możłiwością skosu w dół w odatku bez stojaków był dość uciążliwy. Chcę przybrać na masie mięśniowej to mój priorytet, lepszy wygląd [...]

Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off bez błędu prawda ? Jeden maly blad, a wlasciwie dwa. Brzuch raz w tygodniu wystarczy, poza tym nie cwicz go dzien przed nogami.

Dzięki za odpowiedź, jednak widziałbym nadal 4 dni treningowe. Skorygowałem go nieznacznie, co o tym sądzisz: Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangi na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Pompki na poręczach (3xmax) 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu [...]

Wtorek Klatka: - Wyciskanie na płaskiej - Wyciskanie skos - Coś jeszcze? Triceps - Wyciskanie francuskie za głowę - Unoszenie sztangielki w opadzie tułowia Łydki - Wznosy siedząc (nie wiem jak to się nazywa ;d) Czwartek Plecy - MC 12/10/8/8 - Podciąganie na drążku 3 serie max - Wiosłowanie sztangą 10/10/10 Szrugsy Biceps - Uginanie ramion ze [...]

Dzięki za rady, w takim razie oto poprawiony plan Kolejność: nogi - plecy - klatka piersiowa - barki - bicepsy - tricepsy(tak jak zaleciłeś) I ZESTAW: Nogi: prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: podciąganie na drążku szerokim uchwytem(nachwyt) 3s Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: wyciskanie hantli 2s Bicepsy: uginanie ramion ze [...]

[...] indyka,kurczaka, kasza,płatki owsiane, chleb ciemny wieloziarnisty ze słonecznikiem,batony proteinowe, mixy z kuchni sfd ;p. (wszystko robione na parowarze) Trening: pon klatka + tric, wto plecy + bic + tył barkow + kaptury, sro --- rowerek 30 minut czw klatka + barki srodkowe i przednie aktony , pia nogi + bic sob --- rowerek 30 [...]

Poniedziałek: (klatka + triceps) 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie. 3. Rozpiętki na buttrefly. 4. Pompki na poręczach (3xmax) 5. Wyciskanie francuskie sztangą łamaną. 6. Prostowanie na wyciągu jednorącz. (7. Prostowanie w opadzie ze sztangielką bądź prostowanie z linkami wyciągu.) Brzuch: wznosy, spięcia [...]

wiec split ma wygladac tak poniedzialek klatka+barki+tricepsy wtorek nogi+plecy+biceps sroda wolne czwartek i piatek to samo co w poniedzialek i wtorek a wiec jakie cwiczenia dobrac do tych parti miesni?

Poniedziałek: Plecy + brzuch MC 4x 8/8/6/6 Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 3x max Wiosłowanie sztangą 4x 12/12/10/10 Szrugsy 3x 15/15/15 Unoszenie nóg w zwisie + ławka rzymska Wtorek: Klatka + biceps klata: ławka płaska – 8/6/4/2/1 skos głową w dół 15/12/10 rozpiętki w bramie /skos dodatni 15/15/15 Biceps: Uginanie ramion [...]

Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off no teraz nie ma zadnego bledu . robilem zgodnie z artykułem "masa" i bede robila klate sam na silowni ale stwierdziłem ze wrazie czego zawsze ktoś na siłowni sie znajdzie kto robił ze mna plecy we wtorki :) dobra dzieki - plan chyba okey co ? Zmieniony przez [...]

to moze bedzie lepiej jak pllan bedzie wygladal tak Poniedzialek plecy+triceps wtorek barki sroda wolne czwartek klatka+biceps piatek nogi+przedramie

Rób sobie ten zestaw tylko zastąp ćwiczenie na przedramiona ćwiczeniem na brzuch: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie:Uginanie [...]

[...] na suwnicy 3x 12,10,8 2. Uginanie nóg w leżeniu 3x 12,10,8 3. Prostowanie 3x 12,10,8 4. Łydki 3x12 Barki : 1. P. Wyciskanie sztangi z przed glowy na suwnicy 4x 10,8,6,4 2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x 10,8,6,4 3. P. Unoszenie ramion w przód na wyciągu górnym 3x 12,8,6 4. Unoszenie sztangielek na boki siedząc(klatka na kolanach) 3x 12,10,8,6

Plecy Klatka + triceps brzuch off Barki + biceps brzuch Nogi off brzuch off bez błędu prawda ? Zmieniony przez - suarez1 w dniu 2010-08-23 10:43:12

Witam. Mam 15 lat, 175 cm wzrostu i waze 62 kg. :) Nie cwicze jakies 2-3 miesiace (tylko pompki i podstawowe cwiczenia z hantlami). 2-3 miesiace temu chodzilem na silownie 2 miesiace, więc moj staz to 2 miesiace. Mam dwa FBW do wybrania, powiedzcie ktory lepszy. 1. A - Wiosłowanie końcem sztangi - Przysiady 3s - Wyciskanie hantli na ławce [...]

Przeglądałem już wcześniej FBW, i gdyby wprowadzić kosmetyczne zmiany do planu podanego przez georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s (chodzi o wyciskanie na ławce, czy w siadzie?) Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s -> [...]

[...] ćwiczyć każdego dnia. Poproszę o rady i sugestie :) Chciałbym też abyście w miarę możliwości powiedzieli mi jakie obciążenia stosować do oddzielnych ćwiczeń :) Poniedziałek klatka + triceps + brzuch wyciskanie płasko 4s wyciskanie na skosie 4s rozpiętki płasko 4s wyciskanie francuskie 4s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie [...]